注意力广度测试（简化版）

用经典的 Go/No-Go 模型测试你的专注与反应能力，这是认知心理学中衡量注意力与冲动控制的常见方法。

玩法说明

  • 1 你会看到一串字母依次出现在屏幕上。
  • 2 Go： 当出现字母 D 或 G 时，尽快按下空格键（或在手机上点击按钮）。
  • 3 No-Go： 当出现其他字母时，不要按任何键。
  • 4 每个字母显示约 0.8 秒，请保持警觉并快速反应。
  • 5 共 25 轮，尽量全程保持专注，减少失误。

深入了解注意力广度测试

在信息过载的时代，了解自己的注意力持续时间比以往更重要。你知道吗？平均而言，人类能够持续保持专注的时间大约只有 8.2 秒 ——甚至可能还不如金鱼。

移动端干扰与持续通知会进一步加剧注意力下降，对学习与工作效率造成真实影响。

什么是注意力广度测试？

注意力广度（Attention Span）通常指在不走神的前提下，能够持续专注于某项任务的时间长度，它是认知表现与效率的重要组成部分。

注意力测试（包括本页的小游戏）会让你在一段时间内对刺激做出反应，从而衡量你在干扰环境下保持专注的稳定性。

为什么它在今天更重要？

专注力下降很常见

一些研究指出，屏幕任务中的平均注意力持续时间已从 2004 年约 2.5 分钟 降到如今的 约 47 秒 。

现实影响

分心与频繁切换不仅让我们变慢，还会提高错误率、延后完成时间并增加压力，在职场与学习场景中尤其明显。

注意力“肌肉”可以训练

心理学中常把注意力比作肌肉：通过刻意练习与环境管理可以逐步增强。像番茄钟、主动安排休息等方法都有助于重建专注节奏。

不同年龄的注意力特点

年龄段 注意力参考
青少年与年轻人 有时平均可低至约 8 秒，接近“金鱼水平”。
儿童 经验法则：每增加 1 岁，专注时间约增加 2–3 分钟。例如 4 岁约 8–12 分钟。
Brain Balance Centers
成人与老年人 当高度投入时，人们可以持续较长时间的选择性注意，有时可达数小时。

试试 20 秒注意力小游戏

用这个快速、游戏化的注意力测试挑战一下自己：只需 20 秒，看看你能多好地抵抗干扰，并实时感受专注状态。